6 ways to calm your mind and stay in peace

how to calm down your soul

We live in a world where everything is fast. Fast production, fast talks, fast information, fast fashion, fast food. Time flies and we feel like 24h/day are not enough. But what if it's actually enough and we're just not enjoying it in the best way? We go to the hairdresser to take care of our hair, we go to the dentist to treat our teeth, we go to the gym to take care of our body, but where do we go when we need to take care of our mind? Each day we have to make decisions, even when we're not thinking about it. We choose whether we go read a book at lunch time, or if we stay work through our break. We choose whether we go for a walk in the nature, or if we stay home because is just too cold. Every day we choose, intentionally and unintentionally, whether or not we will feed our mind or fuel our anxiety. Even if you can't find time to take care of the mind, you surely have the need and these tips will help you calm the mind and nourish your well-being.

Disconnect from technology
In a world where the meaning of the connection is changing from human to virtual, don't be overly connected. We are constantly worried about the emails we have to read or about what's going on in our social feed. We are constantly worried about the virtual time and we are forgetting to live the present. Stop checking your phone every 5 minutes and set limits to get on social media. Log off technology so you can logon the world.

Exercise
As we all know, stress affects the entire body and one of the best ways to get rid of stress is to exercise. Exercising can release endorphins, a natural painkiller chemical present in our body that helps induce a state of mental and physical peace. Practice exercise regularly, set a plan, make it part of your routine and you'll feel it as a way of mental fitness.

Sleep
We spent all day pulling the limits of our mind with worries, thoughts, feelings. Sleeping is very important to keep our mind and body healthy. During sleep we rejuvenate, rebuild and re-establish contact with our body and brain. Find a routine that gives you the hours you need to sleep and proper resting. One of the best exercises before go to bed is to lay on the floor and stretch your legs up the wall, this helps you to relax and calm the mind.

Walk
Walking gives you energy, makes you happy and healthier. A brisk walk is one of the best natural energisers, it boosts circulation and increases oxygen in every cell of your body. Some recents studies show that a brisk walk is as effective as antidepressants in mild to moderate cases of depression, reducing stress an anxiety. Find time to walk, don't think about what you have to do next and simply enjoy the walking.

Meditate
To meditate you don't have to do it as a spiritual practice, but as a mindfulness practice to calm your mental activity. Meditation helps combat the affects of stress, increases self-awareness and rebuild the brain. It's not easy to meditate and that's why many people try it once or twice but can't make it a regular habit. Do the simple exercise of sit with eyes closed (make sure your back is straight) and focus your attention on your breathing. When your mind starts wandering, redirect the focus back to your breathe. Start with short periods of 10 minutes per day and you'll notice that after some time of this regular practice, it will become a lot easier and you'll be able to extend the time.

Connect with nature
Find time to connect with mother Earth, take a long walk in the woods or go see the sunset on the beach. While in nature, empty your mind, forget the work, the dinner you have to cook or the tasks you have to do tomorrow. Stay in the moment, open your eyes, your ears, your mind and appreciate what nature provides.

Give yourself time
In this fast-paced world, make it slow down and devote time to yourself. Appoint a spa day, have dance classes, make tea and ejoy a book, start practicing mindfulness. Find out how to spend time alone with yourself, it will help you to better find out who you are, what your needs are and how you can find your own peace. Listen to your own voice, be aware of your own thoughts, understand your own emotions and wander for your peace of mind.

 

Vivemos num mundo onde tudo é rápido. Produção rápida, conversas rápidas, informação rápida, moda rápida, comida rápida. O tempo voa e sentimos que 24h/dia não são suficientes. Mas se forem realmente suficientes e simplesmente não estamos a aproveitar da melhor maneira? Nós vamos ao cabeleireiro cuidar do cabelo, vamos ao dentista para tratar os dentes, vamos ao ginásio para cuidar do corpo, mas onde vamos quando precisamos de cuidar da nossa mente? Todos os dias temos que tomar decisões, mesmo sem pensar. Escolhemos se vamos ler um livro na pausa para almoço ou se continuamos a trabalhar. Escolhemos se vamos fazer uma caminhada pela natureza ou se ficamos em casa porque está demasiado frio para sair. Todos os dias nós escolhemos, intencionalmente e inconscientemente, se alimentamos a nossa mente ou a nossa ansiedade. Mesmo que não consigas encontrar tempo para cuidar da mente, de certeza que tens essa necessidade e estas dicas vão ajudar-te a acalmar a mente e a alimentar o teu bem-estar.

Desligar da tecnologia
Num mundo onde o significado de conexão está a mudar de humano para virtual, não fiques excessivamente conectado. Estamos constantemente preocupados com os emails que temos de ler ou sobre o que está a acontecer no nosso feed social. Estamos constantemente preocupados com o tempo virtual e estamos a esquecer-nos de viver o presente. Deixa de verificar o telemóvel a cada 5 minutos e define limites para entrar nos mídias sociais. Faz logoff da tecnologia para que possas fazer logon no mundo.

Exercício físico
Como todos sabemos, o stress afecta todo o corpo e uma das melhores maneiras de acabar com o stress é praticar exercício. O exercício liberta endorfinas, um produto químico naturalmente presente no nosso corpo que ajuda a induzir um estado de paz mental e física. Pratica exercício físico regularmente, define um plano, torna-o parte da tua rotina e vais começar a senti-lo também como uma forma de aptidão mental.

Dormir
Passamos o dia todo a puxar os limites da nossa mente com preocupações, pensamentos, sentimentos. Dormir é super importante para manter nossa mente e corpo saudáveis. Durante o sono rejuvenescemos, reconstruímos e restabelecemos o contato com o nosso corpo e o nosso cérebro. Encontra uma rotina que te dê as horas que precisas para dormir e ter um descanso adequado. Um dos melhores exercícios para fazer antes de ir dormir é deitar no chão de barriga para cema e esticar as pernas na parede, ajuda-te a relaxar e a acalmar a mente.

Caminhar
Caminhar dá-te energia, faz-te feliz e mais saudável. Uma caminhada em ritmo rápido é um dos melhores energéticos naturais, aumenta a circulação e aumenta o oxigénio em cada célula do teu corpo. Alguns estudos recentes mostram que uma caminhada rápida é tão eficaz quanto os antidepressivos em casos de depressão leve a moderada, reduzindo o stress e a ansiedade. Encontra tempo para caminhar, não penses sobre o que tens para fazer a seguir e simplesmente desfruta da caminhada.

Meditar
Para meditar não tens que o fazer como uma prática espiritual, mas como uma prática mindfulness para acalmar a tua actividade mental. A meditação ajuda a combater os efeitos do stress, aumenta a auto-consciência e reconstrói o cérebro. Meditar não é fácil e é por isso que muitas pessoas experimentam uma ou duas vezes, mas não o conseguem tornar um hábito regular. Faz o exercício simples de te sentares com os olhos fechados (certifica-te de que tens a coluna direita e alinhada) e foca a atenção na tua respiração. Quando a tua mente começar a divagar, redirecciona o foco para o teu respirar. Começa com pequenos períodos de 10 minutos por dia e vais reparar que depois de algum tempo desta prática regular, torna-se muito mais fácil e serás capaz de prolongar o tempo.

Conectar com a natureza
Encontra tempo para te conectares com a mãe Terra, dá um longo passeio na floresta ou vai ver o pôr do sol na praia. Enquanto estás na natureza, esvazia a tua mente, esquece o trabalho, esquece o jantar que tens para cozinhar ou as tarefas que tens que fazer amanhã. Permanece no momento, abre o teus olhos, os teus ouvidos, a tua mente e aprecia o que a natureza oferece.

Dedicar tempo a ti mesmo
Neste mundo acelerado, torna-o mais lento e dedica tempo a ti mesmo. Marca um dia num spa, tem aulas de dança, faz chá e disfruta de um livro, começa a praticar mindfulness. Passar tempo sozinho vai ajudar-te a descobrir melhor quem és, quais são as tuas necessidades e como podes encontrar a tua própria paz. Ouve a tua própria voz, fica consciente dos teus próprios pensamentos, compreende as tuas próprias emoções e vagueia na tua paz de espírito.